push &,

[...] 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Zbieranie grzybków 4.Młotki stojąc 5.Face pull - CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIC?? Wszędzie 4s po 8/10p Taki trening ok? I czym zastąpić to face pull? I czy mogę już zacząć ćwiczyć 4 x w tygodniu czy lepiej 3??? Aha i gdzie jeszcze dodać coś na łydki? do push czy do pull? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2013-06-19 20:13:09

[...] stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Zbieranie grzybków 4.Młotki stojąc 5.Face pull - CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIC?? Wszędzie 4s po 8/10p 2.Jeśli tak to czym zastąpić face pull? 3.Gdzie wrzucić coś na łydy do push czy pull? 4.Mogę już zacząć trenować 4 razy w tygodniu czy lepiej3? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2013-06-20 20:48:24

Prezes955 to spokojnie możesz dzielić na ruchy push/pull/leg a następny plan musisz już sobie zorganizować 4 dni treningowe i jakieś także proste podziały typu góra/dół lub push/pull. przykładowe plany bo na pewno o nie spytasz . http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html [...]

Jak dla mnie w push zbyt mala objętość. Pull tez szalu nie robi. Dodaj tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki. Wypisałem tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 [...]

Brzmi interesujaco. Zrobilam trening i nie bolalo mnie,ale jednak przy push press uzylam tylko sam gryf. Drabinka na czas: 30-20-10 powtórzeń: - push press sztanga* - sit- ups - pompki - przysiady (ciężar ciała) - invert rows - swing sztangielka ** *-7kg **-7kg 14.02 minuty+15 minut na orbiterku. Mam wiekszy brzuch jakos tak chyba fasola mnie [...]

[...] lat temu wazylam tyle samo.Waga szybko mi wtedy spadala i po 2 miesiacach bylo juz 62kg,wiec mam nadzieje ze i teraz tak bedzie. Piatek trening. 10x invert rows 20x push up 30x burpee 40x mountain climber 50x sit up 60x przysiad z cięzarem ciała Calososc 11.04.10 15/01/2011------19/03/11 Waga : 72--------75,2 Wzrost : 158 Obwód klatki : [...]

[...] to przez glowe ------------------------------------------------------------------ trening 1. przysiad przedni 40kgx10x10x7(pierwszy raz 40kg) 2. Push press 20kg 4x8 3. Zarzut 25kg 5x3 4. wiosło 25 4x10 20 min bierzni. Kurna ale jakis spadek sil mam,ten push press jakos mnie dobijal dzis. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-25 21:57:53

Poniedziałkowy trening TBT - TRENING NR 1 Przysiad 5x70kg 5x80kg 5x90kg WL 5x70kg(film) 5x80kg 5x85kg MC 5x80kg 5x90kg 5x95kg(film) Wiosło hantlem 5x19,5kg 5x21kg 5x23,5kg Push Press 5x40kg 5x45kg 5x60kg(film) Wycisk sztangi wąsko5x40kg 5x50kg 5x55kg uginanie przedramion ze sztangą 5x29,5kg 5x34,5kg 5x37kg [...]

02.01.2018r. FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 - 60kg 1b. Cable Pulldown 4x15 - 4 sztabki 2a. Sumo Deadlift 4x12 - 50kg 2b. Db Push Press 4x15 - 2x8kg 3a. Single Leg Curl 3x12 per leg - 1 sztabka 3b. Leg raise From Hang 3x60 sec 4a. DB Flies 3x20 - [...]

08.01.2018r. DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg paliło, może coś dołożę w przyszłym tygodniu 1b. Cable Pulldown 4x15 15x5 sztabek, 15x5, 15x5,15x5 dołożyłam 1 sztabkę od ostatniego i na razie będzie ok :-) 2a. Sumo Deadlift 4x12 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg w ostatniej serii myślałam, że skisnę, było ciężko [...]

09.01.2018r. DT FBW 3 1a. Back Squat with pause 3x12 12x40kg,12x,40kg,12x40kg w przyszłym tygodniu pokuszę się o 45kg i mocno skupie się na technice 1b. Seated Cable Row 3x25 25x5sztabek, 25x5, 25x5 ok 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc domsy po poniedziałku... ciężko szło 2b. DB Lean Away 3x max 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg zmieniłam [...]

15.01.2018r. DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg dołożyłam i poszło :-PP 1b. Cable Pulldown 4x15 15x5 sztabek, 15x5, 15x5,15x5 ok 2a. Sumo Deadlift 4x12 12x55kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg lepiej, może następnym razem wszędzie pójdzie 55 2b. Db Push Press 4x15 - 2x8kg 15x6kg, 15x6kg,15x6kg,15x6kg ujdzie, [...]

19.01.2018r. DNT Taaaa..... w życiu każdej kobiety przychodzi taki moment ( u mnie zazwyczaj 7-10 dni przed @ ) że musi zjeść pizze %-) i olać trening, tak było u mnie dzisiaj }:-( , ale że nie uznaję cheatów poza kontrolą kcal to wliczyłam wszystko w bilans ;-) Micha: 1. omlet z jajek, mąki gryczanej, pomarańczy, oleju kokosowego i jogurtu [...]

22.01.2018r. Podejrzewałam, że 3 DT pod rząd może nie być najlepszym pomysłem zważywszy na intensywność treningów, ale postanowiłam spróbować.... i poległam.... w ostatnich dwóch ćwiczeniach odcięło mi prąd i nie dokończyłam :-( Dodatkowo złamałam dwa paznokcie.... ehh DT FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg ok 1b. [...]

25.01.2018r. DT FBW 3 1a. Back Squat with pause 3x12 12x42,5kg,12x,42,5kg,12x42,5kg pauzy starałam się robić 3-4 sekundy, pięknie wyszły mi przysiady, jestem z siebie dumna %-) 1b. Seated Cable Row 3x25 25x5sztabek, 25x4, 25x4 ok 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc przestaje lubić to ćwiczenie, robię na raty, bo boli 2b. DB [...]

30.01.2018r. DT FBW 3 1a. Back Squat with pause 3x12 12x42,5kg, 12x45kg, 12x45kg pauzy 3-4 sekundy, już czułam te 45kg, ciężko, ale poszło 1b. Seated Cable Row 3x25 25x5sztabek, 25x4, 25x4 ok 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc yh 2b. DB Lean Away 3x max 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg ok 3a. TRX Leg Curl 3x10 10x4sztabki, [...]

W planie mam dzisiaj metabolika zamiast siłowego, ale muszę go troszkę przekształcić, bo chcę go zrobić w domu, co wy na to: 1a. DB thruster 5x15 1b. Push ups 5x max 1c. Moutain Climber 5x15 1d. Chin Up / eccentric 5xmax 1e. Burpees 5x15 3 minuty przerwy i [...]

1.02.2018r. DT Nie porwałam się z 3 DT siłowym znowu, ale zrobiłam metabolika :-PP 1a. DB thruster 5x15 1b. Push ups 5x10 1c. Moutain Climber 5x15 1d. Chin Up / eccentric 5x2 %-) 1e. Burpees 5x15 3 minuty przerwy i kolejny obwód i na koniec trucht w miejscu 10min Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, migdały, marchewka 2. wędzony filet [...]

[...] z większym ciężarem i później 1-2 z mniejszym ale za to wyższym zakresem powtórzeń. można jak najbardziej Fajnie, czytałam, że ktoś robił Push/ pull 4 treningi w tyg: push1 /pull1 na sile 5x5 i push2 /pull2 na hipertrofię z zakresem 20 powtórzeń, ale ja bym wolała właśnie połączyć siłę w głównych ćwiczeniach z hipertrofią dodając serie z [...]

Myślę nad nowym planem, chyba bym chciała, aby był to push/pull/legs, bo ostatnie 9 miesięcy lecę FBW i chyba taka zmiana dobrze mi zrobi. Wiem też, że max 4x tydzień trening, ale w tym 1 bardziej metaboliczny, który mogła bym też wykonać w domu ( mam trochę sprzętu ). Celem jest rekompozycja, na redukcję się nie łudzę, mój organizm nie pozwala [...]